Forsa Meganga Nfn ryggi barnsins

Meganga

Hr getur nlgast msar upplsingar sem tengjast megngunni. Meal ess helsta er nkvmt yfirlit yfir roskaferli fsturs, myndir af fstrinu hverju stigi ferlisins, grf yfir meallengd og yngd ess o.fl. Vi hvetjum gesti til a fylgjast vel me ar sem margar njungar eru vntanlegar.



Matari

megngunni er mikilvgt a bora holla og innihaldsrka fu. er margt sem arf a forast og anna sem arf a umgangast af varkrni ar sem gta arf ess a vntanlegi fjlskyldumelimurinn fi n allt sem til arf. Tali er mirin urfi 300 kalorur aukalega hverjum degi megngunnar.

Hvernig fa er skileg?

Barni arfnast allra eirra nringarefna sem finnst venjulegu og hollu fi. Rlegt er a bora trefjarka og fitusnaua fu. Til dmis grnmeti, vexti, fiskmeti, magurt kjt, lttar mjlkurvrur og grft brau. Gta arf vel a v a allt grnmeti s vel hreinsa og skola fyrir neyslu sem og a kjt og fiskur s vel elda gegn. Mjlkurvrur megngu er skilegt a skoa vel. Til dmis er kalkmagn Fjrmjlkur mun meira en Nmjlkur og hitaeiningar frri.

Er eitthva sem arf a forast?

a eru nokkrir hlutir sem ekki er mlt me a barnshafandi konur bori. Lifur er uppfull af A vtamnum sem talin eru skaleg fyrir fstri. Sama gildir um afurir unnar r lifur svo sem lifrapylsu og lifrakfu. Margur skyndibiti og slk hollusta getur innihaldi miki magn fosfrs en slkt hefur hrif getu lkamans til a vinna kalk r fu og ar sem fstri arfnast mikils magns af kalki er rlegt a lta slkt vera sem og gosdrykki, unnar kjtvrur, og ess httar. Margir nringarfringar mla gegn neyslu hnetum megngu og egar barni er brjsti en s rgjf tengist exemi ea ofnmi sem hnetur geta valdi.

Hva me fisk?

Fiskur er kaflega hollur og oftast viranlegu veri. Hann tti a bora um tvisvar viku. er mikilvgt a sneia alfari hj hrum fiski, ar me tldu sushi og ess konar rttum, en hrum fisk getur reynst kvikasilfur sem haft getur mjg skaleg hrif barni. Sama gildir um reyktan og grafinn lax. tti a sneia einnig hj hkarli, fl, flseggjum, sverfiski, strflyru, orskalifur og srsaan hval.

En osta?

Hrlendis er engin htta bin af neyslu osta en ef veri er fer erlendis er rlegt a sneia hj neyslu mygluosta s.s. Brie, Camenbert og Grosta vegna mgulegrar skingarhttu.

M taka vtamn?

megngu er ekki mlt me srstakri inntku vtamna og steinefna, umfram a sem er fu, nema lknir ea nringarfringur rleggi srstaklega svo um. Eins og ur sagi getur A-vtamn valdi skaa fstri og tti v a forast neyslu ess nema hfi. eru nokkur atrii sem vert er a nefna varandi vtamn. Til dmis er Flnsra talin mjg g fyrir barnshafandi konur, hana m bi taka tfluformi ea formi grnmetis, vaxta ea me vtamnbttu morgunkorni. skilegt er a neyta jrnrkrar fu en ekki er rlegt a taka jrn srstaklega. Kalk er skilegt megngu en hfi. D vtamn er skilegt og er algengast a taka lsistflur til a tryggja ngilegt magn D vtamns. Gta arf ess a taka ekki of miki lsi ar sem a inniheldur A vtamn einnig - sem getur of miklu magni veri skalegt fyrir fstri. markai eru srstk vtamn fyrir lttar konur ar sem bi er a stilla upp rttum skammti mia vi astur lkama lttrar konu.

Eitthva anna?

Rlegt er a sneia alfari hj hru kjti til a forast matarskingar.

Stust var vi ggn fr Landslknisembttinu, r fribkum og upplsingar fr Ljsmraflagi slands vi ritun textans.